Comment s'en tenir à votre régime si vous voyagez souvent

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Comment s'en tenir à votre régime si vous voyagez souvent | Vacances pas cher

En tant que nutritionniste, l'une des questions les plus fréquemment posées par les circulaires est la suivante: «Comment puis-je contrôler mon poids lorsque je voyage tout le temps?» Il existe des centaines de régimes et de programmes, mais rien ne semble correspondre à l'erratique les horaires de ceux qui sont des guerriers de la route. Ce style de vie incessant peut vous obliger à assister à des dîners d’affaires, à vous débrouiller dans la cuisine de l’avion et de l’hôtel ou à vous rendre à la salle de sport une fois par semaine.

Vous pouvez contrôler votre poids lorsque vous voyagez, mais vous devez d’abord abandonner la notion de régime. Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en respectant quelques directives en matière de nutrition et de mode de vie que de suivre un régime alimentaire prescrit, ce qui peut être finalement un stress en soi et 99% du temps ne durera pas.

Comment être un voyageur en meilleure santé

Vous trouverez ci-dessous un ensemble de conseils relatifs à un régime alimentaire et à un mode de vie adaptés aux voyages qui peuvent favoriser la perte de poids des voyageurs fréquents.

Couper le sucre

C'est une règle d'or de la perte de poids. Non seulement vous devez manger moins, mais vous devez aussi vous soucier de ce que vous mangez. Le sucre représente des calories vides et entraîne un gain de poids et d'autres problèmes de santé. Le problème lorsque vous voyagez fréquemment est que vous rencontrez trop d’aliments transformés, de petits déjeuners buffet et de dîners où vous divertissez. Cela signifie finalement que vous êtes entouré de sucre. Vous devez réduire autant que vous le pouvez.

Évitez les pâtisseries au petit-déjeuner, le smoothie riche en sucre au déjeuner et le dessert après le dîner du client. Sortez de ce mode «je suis absent alors permis». Demandez simplement un thé à la menthe au moment du dessert ou prenez un fruit avec votre petit-déjeuner. Votre tour de taille vous en remerciera.

Essayez le jeûne intermittent

Beaucoup de voyageurs limitent bien leurs repas à une fenêtre de temps spécifique sur la route (et même à la maison). Cette consommation limitée dans le temps se situe généralement dans un intervalle de 8 à 10 heures. Le jeûne intermittent peut même aider à éviter le décalage horaire, ce que nous avons discuté ici.

De l'alcool

Il est évident que l’alcool, un simple sucre, n’est pas sain et peut entraîner une prise de poids. Si vous voyagez souvent et que vous devez socialiser, limitez votre consommation d'alcool à un soda avec du citron vert frais, sautez un tour et buvez de l'eau ou essayez un esprit sans alcool. Seedlip est un excellent choix. Vous ne remarquerez pas vraiment la différence, sauf quand vous n’aurez pas la gueule de bois.

Prendre des collations

Que ce soit pour le voyage en avion ou lorsque vous arrivez à votre destination, il est important de faire le plein de collations santé lorsque vous avez un petit creux entre les repas. Choisissez des barres-collations à faible teneur en sucre (moins de 5 g par barre). Regardez attentivement les étiquettes, car certaines collations semblent saines mais peuvent être très trompeuses. Parmi les bonnes options figurent les tablettes au chocolat noir, ou optez pour un goût salé et essayez des amandes.

Les meilleures collations santé que vous pouvez emporter dans votre bagage à main

Poudre de protéine

Une poudre de protéines n’est pas réservée aux bodybuilders. C’est une excellente collation pour vous garder rassasié et c’est très pratique d’avoir dans votre chambre d’hôtel. Il existe différents types disponibles tels que le lactosérum, le collagène et les mélanges végétaliens. Recherchez une poudre de protéines de bonne qualité sans conservateur ni ingrédient que vous ne pouvez pas prononcer.

Manger moins

Cela peut sembler évident, mais c’est difficile à faire. Lorsque vous voyagez, vous êtes bombardé de nourriture à l'aéroport, dans le salon, pendant le vol et à l'hôtel. Vous n’avez pas besoin de tout manger, alors coupez des objets comme le panier à pain ou le snack-bar à bord. Une autre règle d'or consiste à ne pas abuser du buffet du petit-déjeuner: œufs, légumes, pain grillé au seigle, un fruit et un café suffisent amplement.

Protéine

Si vous consommez suffisamment de protéines à chaque repas sous forme de viande, de noix, d’œufs et de graines, restez rassasié plus longtemps et évitez de manger des aliments que vous ne devriez pas consommer exagérément. En règle générale, vous devriez manger 1 g de protéines par kilo de poids corporel (plus si vous faites de l’exercice physique).

Eau

L'hydratation est non seulement importante pour les vols fréquents, mais également pour la perte de poids. Essayez de boire 2 à 3 litres d’eau par jour si vous voyagez beaucoup.

Horloge manger

Si vous voyagez tellement que vous ne savez même pas ce qu'est un fuseau horaire, il est probable que vos habitudes alimentaires seront également désordonnées. Tenez-vous en à trois repas et à un ou deux collations facultatives par période de 24 heures. Ne pas manger si vous n’avez pas faim. Cela comprend les repas dans l'avion, tout simplement parce que le repas est gratuit et vous est servi.

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