Le guide ultime pour survivre avec le décalage horaire avec votre bébé

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Le guide ultime pour survivre avec le décalage horaire avec votre bébé | Vacances all inclusive

Quand j'ai décidé de faire un voyage au Portugal avec mon fils de 10 semaines, je connaissais toutes les histoires d'horreur de voyager avec un bébé. Si je croyais à toutes ces histoires d'horreur, il allait inévitablement hurler pendant tout le vol, mon mari et moi devrions limiter nos visites et je devrais allaiter dans des endroits étranges et avoir des réactions étranges. Étonnamment, rien de tout cela ne s'est produit, bien qu'il y ait eu une session de repas dans un château, mais c'était en fait plutôt cool. La partie la plus difficile de partir en vacances à l'étranger avec un nouveau-né? Le décalage horaire

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Oui, je savais que dormir me serait interdit, à moi et à mon petit. Mais je n’étais pas complètement préparé au changement brutal de six heures, et bien sûr, dans certaines parties du monde, ce nombre aurait pu être pire. Heureusement, il s’est relativement bien adapté au Portugal après un vol de nuit. Rentrer à la maison était une histoire différente cependant. Il y a eu plusieurs nuits sans sommeil et je craignais de perdre à jamais son horaire de sommeil.

J'ai fait ce que chaque maman fatiguée fait dans un état de panique somnolente: j'ai cherché comment gérer le décalage horaire avec un bébé. À ma grande surprise, il n’existait pas de guide vraiment complet sur la façon de gérer ce changement de temps fastidieux, en particulier avec un nouveau-né. Donc, pour aider les autres parents qui veulent prendre la route avec leurs enfants, j'ai discuté avec Lauren Wolf, consultante en sommeil certifié, pour obtenir son avis d'expert.

Voici le guide complet sur la préparation et la survie du décalage horaire avec un bébé:

Décalage horaire de 1 ou 2 heures

Les trajets rapides avec des bébés sont intéressants, mais il peut être difficile d’évaluer l’impact d’une différence d’heure ou de deux heures sur le petit. «Si le voyage est vraiment court, vous pouvez choisir de garder votre enfant dans son fuseau horaire habituel», explique Wolf, ajoutant: «Surtout si vous ne voyagez que dans un ou deux fuseaux horaires».

Par exemple, si votre enfant dort généralement à partir de 21 heures. à 9 heures du matin et que vous voyagiez de New York au Colorado (deux fuseaux horaires), vous pourriez les faire dormir à partir de 19 heures. à 7 heures du matin pendant le voyage, puis vous pourrez revenir à la normale dès votre retour à la maison.

Décalage horaire de 3 heures en direction ouest

Avant le bébé, voyager d'une côte à l'autre était probablement une brise. Cela ne vous dérangeait pas de rester debout un peu plus tard ou de vous lever un peu plus tôt, et le vol des yeux rouges ne vous a pas complètement gêné pendant des jours. Avec un bébé, c’est une autre histoire.

Selon Wolf, vous devriez vous attendre à avoir besoin d’une journée d’ajustement pour chaque fuseau horaire traversé. Alors, disons que vous vous dirigez de New York vers la Californie, attendez-vous à ce que les enfants aient besoin de trois jours pour s’ajuster plus ou moins au nouveau fuseau horaire. Que pouvez-vous faire à l’avance pour faciliter la transition?

«Si vous voulez vous préparer avant le voyage, vous pouvez commencer à décaler la sieste et le coucher de votre enfant quelques jours avant votre départ», dit-elle. «Lorsque vous arrivez sur la côte ouest, par exemple, votre enfant voudra aller se coucher trois heures plus tôt que d'habitude. Si vous dormez normalement à 19 heures, votre enfant sera prêt à se coucher à 16 heures. Temps Pacifique. Il est préférable d’essayer de les garder aussi longtemps que vous le pouvez la première nuit. Même si vous pouvez les retenir une heure la première nuit, cela pourrait les aider à s’adapter plus rapidement », déclare Wolf.

Décalage horaire de 3 heures en direction est

Si vous vous rendez dans l’est de la Californie à New York, votre enfant voudra très probablement aller se coucher trois heures plus tard. Si votre enfant se couche habituellement à 19 heures, il sera probablement prêt à se coucher vers 22 heures. Cela rend la stratégie un peu différente. Que devrais tu faire?

«C’est difficile de forcer votre enfant à s’endormir quand il n’est pas fatigué. Mon conseil pour voyager dans l'Est est d'essayer de mettre votre bébé au lit 30 minutes plus tôt que la normale (ce qui signifie que 21 h 30 au lieu de 22 h, heure locale) », déclare Wolf. «Et réveillez-les ensuite à leur heure normale le lendemain matin. Cela devrait aider à les réinitialiser pour le lendemain », ajoute-t-elle.

Décalage horaire de 4 à 8 heures

Envie d'un voyage en Europe ou d'un voyage à Hawaii? Soyez prêt pour quelques jours potentiellement difficiles. «Pour les voyages internationaux / traversant plusieurs fuseaux horaires, vous pouvez vous attendre à ce que les enfants s’ajuste au moins une semaine», prévient Wolf. Son conseil pour aider à minimiser la douleur?

«Si vous le pouvez, planifiez les parties les plus occupées de votre voyage vers l’arrière-plan, car les premiers jours seront les plus difficiles», dit-elle. «De plus, lors de vos déplacements et de votre retour, il est important de limiter les siestes à une durée régulière. Souvent, les enfants compensent la perte de sommeil nocturne / décalage horaire par de longues siestes. Cela peut retarder le processus d'obtention de ces informations sur le nouveau fuseau horaire », ajoute-t-elle.

(Courtoisie d'image de Shutterstock.)

Elle ajoute: «Aussi, dès votre arrivée, essayez de vous déplacer rapidement vers le fuseau horaire local. Sortez le plus possible pendant la journée pour exposer votre enfant au soleil. Cela aide à réinitialiser leurs rythmes circadiens. Quand il est l'heure de faire la sieste ou le coucher, assurez-vous que la pièce est sombre (pensez comme une grotte) pour aider à préparer le terrain pour dormir, conseille Wolf.

Le décalage horaire n'est pas facile à gérer, mais avec un plan d'action et quelques attentes gérées, il ne doit pas être un obstacle à l'exploration du monde avec vos enfants.

Besoin de plus de conseils pour voyager avec un bébé? TPG vous a couvert:

Photo de RyanJLane / Getty Images

Jordi Lippe-McGraw
est un écrivain couvrant les domaines du voyage, de la famille, de l'alimentation et du bien-être pour des points de vente tels que Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, le New York Times, Forbes, etc. Elle a voyagé dans plus de 30 pays sur les 7 continents (y compris l'Antarctique à 5 mois de grossesse) et est une amoureuse des chiots, des manchots et des truffes.